鱼油主要用来补充DHA。DHA对胎儿婴幼儿智力和视力发育至关重要，对成年人血脂健康和*力也有益处。如果孕妇、乳母、婴幼儿食谱中不能保证每周吃两三次鱼（至少有一次是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富脂鱼类），那就有必要补充DHA了，因为其他食物中DHA较少或没有。鱼油（也称深海鱼油）是补充DHA的廉价方式，海藻油和强化DHA的奶粉也可以选择。除这些人群外，、、老年人肌肉衰减症、类风湿等疾病诊疗指南/共识中都有补充或尝试补充鱼油的建议。
对于儿而言是必须补充的，母乳喂养每天要补充400IU（折合10微克），奶粉喂养要先计算奶粉中含有的，再补充不足的部分。婴幼儿补充要持续到2周岁。2岁以后是否还要补充，则取决于日晒情况。因为主要是皮肤在阳光照射下合成的，所以缺乏阳光照射的儿童、年轻人、中年人、老年人、孕妇、乳母都应该服用400IU/天。笔者自己也常年坚持服用。在上，佝偻病、骨质疏松和严重肾功能不全患者一般都要补充。
补充对备孕和孕期妇女非常必要，是各类膳食指南建议的常规营养措施之一。近年已经有研究表明，补充还有助于降低心血管病风险，如果体检发现同型半胱氨酸升高，一般都会建议补充；补充还有助预防萎缩性恶变为。
NO4： 不要迷信DHA
可以促进大脑发育，还能让的眼睛变得又大又亮……为了不输在起跑线上，DHA成为不少家长追捧的营养品。
出生后到2岁是大脑发育的快速时期。研究表明，对大脑发育迟缓的胎儿、早产儿，遵医嘱补充DHA等脂肪酸是有助大脑发育的。
但目前还没有足够证据DHA缺乏会导致婴幼儿智力发育缺陷，也就是说，正常的是不需要额外补充DHA的。
怎么补：
母乳特别是初乳中DHA的含量尤其丰富，纯母乳喂养的无须额外补充DHA，而奶粉喂养的也可以从DHA配方奶粉中获取足够的DHA。
另外，如果已经从乳类逐渐过渡到固体食品，可以在添加辅食时，有意识地添加一些深海鱼、坚果等食物，它们也富含DHA。如果是发育迟缓儿、早产儿，则可以在的下来补充DHA。
NO5：奶量充足不用盲目补钙
母乳和配方奶是摄入钙的主要来源，而且乳类食物中的钙容易被身体吸收，母乳的吸收率**配方奶。如果母乳充足，或者每天配方奶的摄入量在600ml以上，都不用补充钙剂。如果摄入的奶量不足，可以在的下适量补充。
怎么补：
补钙要适量：补钙一般按中国营养学会推荐适宜摄入量的三分之一来补充：不到6个月的100毫克/天，6个月～1岁的150毫克/天；1～3岁200毫克/天。
饮食补钙：如果开始吃辅食或者正常进食，可以多吃一些含钙丰富的食物，比如豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等。
NO6：不要随便给进补
各种补充剂都是有适应症的，家长不能自己凭空想象给乱服一气，否则得不偿失。
如果你发现有缺乏营养素的，一定要到的那里进行相关检查，由给出建议后，再为补充。
实际上，身体健康的，只要保证“自然食物、均衡膳食”，做到肉蛋奶、蔬菜水果均衡摄取，粗粮细粮都吃，大多都能做到营养不缺乏。
成长过程中我们的究竟需要哪些营养补充剂，
如何补才能真正发挥作用，
：出生后2周内务必补充
母乳提供了生长发育所需的大部分营养成分，的含量却很低。可是钙的吸收和利用少不了的参与。
但是，要在体内合成，孩子的皮肤就要接受阳光中紫外线的照射，大部分儿由于很少出门很难接受足够的阳光照射。因此，出生两周后每日要补充400～600个国际单位(IU)的。
怎么补:
D胶丸、滴剂，或者3片剂都可以，严格按照剂量补充就可以了，一定不要**量补充。
如果是吃配方奶的，每天能保证500毫升配方奶，就没有必要补充。
等到逐渐长大，可以经常出去玩，每天户外活动时间不少于2个小时，可以不用额外补充。
NO2：6个月后辅食来补铁
在妈妈肚子里的时候，就会开始储存铁元素。这部分铁的储存可以维持从出生到6个月的消耗。6个月后，就需要从辅食中补充铁元素，否则很容易患上缺铁性贫血。
缺铁的信号主要包括：面色萎黄或苍白，嘴唇颜色比较白；经常无精打采，而且食欲减退；指甲不光滑，皮肤和毛发干燥，口角破裂。当然，这些都是在严重贫血时才会出现。
怎么补:
辅食是好的补铁途径，比如含铁的米粉、蛋黄、瘦肉泥等。过渡到正常一日三餐后，每天吃点红肉即可。除非是严重贫血，可以在的下补充铁剂。
NO3：基本不需要补锌
缺锌会影响的生长发育，造成智力低下，但若体内不缺锌而滥补，则会抑制铁的吸收和利用。
一般来说，只要正常喂养，及时添加辅食，一般不会缺锌。但如果出现头发稀且黄、个子小、食欲差并且睡觉不安稳，这种情况下妈妈可以带去做相关检查，看看是否缺锌。
怎么补:
补锌制剂：如果检测证实缺锌，可选择补锌制剂，或者复合维生素。锌剂的一个主要是胃肠道反应，所以不要空腹服用。
食补：牡蛎、鲱鱼等海产品中含锌量多，如无反应，可考虑每周至少食用海产品2～3次。
另外，海苔含锌较丰富，可以把海苔当作零食，每天给食用一些。但选择海苔的时候不要选择过咸的海苔，否则会增加的食盐摄入量。
先锌后钙效果更好：既要给补钙，又要给补锌，那钙锌适合放在一起补吗？
一般剂量情况下不会相互影响。但好的做法是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。
因为，生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长的合成与代谢。
如果先给补锌，能使细胞，包括骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。因此，补锌后再给补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。
如何选择营养补充剂
目前，在市面上的营养补充剂产品很多，品种不一，也参差不齐。若想正确的选择到性价比高的营养补充剂产品，首先要了解营养补充剂的选择标准。
首先就是要选择有度，历史悠久的大。越是历史悠久的大，越能其的品质和信誉，使用起来也就相对放心。
其次就是产品的原材料一定是**种植成长起来的。因为对于营养补充剂来说，重要的就是原材料的添加，**种植的原材料既**又科学，不添加任何化学成分，能确保食用*。
再次就是要具备科研实力，要有强大的研发团队和技术作后盾，只有这样，才能用科技的力量萃取到原材料精华的部分，以到达显著的效果。
后就是产品的质量要有**。只有经过严格的层层把关，才能研发出的产品，才能达到的。
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